מלטונין, הורמון השינה

מה זה מלטונין ולשם מיועד?

מלטונין הוא הורמון שנמצא בדם ואחראי על תהליך השינה, הנוצר בבלוטת האצטרובל של מוחנו. הורמון זה נמצא באופן טבעי בגופנו ורמותיו גדלות בלילה, מכיוון שהוא מופעל על ידי חושך (או היעדר אור).

הוא קיים בנוסף לאורגניזם של בני אדם, ביצורים חיים רבים אחרים כמו בעלי חיים וצמחים, כמו גם צורות חיים אחרות כמו חיידקים ופטריות.

על ידי סנכרון הקצב הביולוגי שלנו עם תנועת כדור הארץ (יום ולילה) הורמון זה מכונה לפעמים "השעון הטבעי" שלנו.

בנוסף לוויסות המחזור היומי והמנוחה הלילית שלנו, המאפיינים של המלטונין בולטים בכך שיש לו יתרונות רבים לגוף, כמו היותו נוגד חמצון טבעי וחזק. ובנוסף, יש לו תכונות אנטי דלקתיות.

מלטונין לשינה

בגלל רמות הלחץ של חיי היומיום, חרדה ושינויים אחרים במערכת העצבים שלנו הקשורים לפרנזים של העולם המודרני, אנשים רבים סובלים מנדודי שינה והפרעות שינה אחרות.

זו הסיבה שחלה לאחרונה תנופה של טבליות מלטונין ותמציות כדי לסייע בשינה. חשוב לדעת כי יש ליטול בזהירות רבה כל "תרופה" שאנו לוקחים, אפילו טבעיים. אם אנו סובלים מהפרעות שינה, עדיף שלפני נטילת תרופות אנו ניוועץ ברופא שלנו בכדי שיוכל לבצע אבחנה מלאה.

מלטונין לשינה

פעמים רבות הפתרונות אינם כוללים נטילת תרופה או כדור, לא משנה כמה טבעי, אלא על ידי שינוי של כמה דברים בשגרה שלנו שמשפיעים עלינו.

אולי יעניין אותך .. אבץ. מאפיינים, התוויות נגד ומזונות עשירים במינרל זה

האגודה הבריטית היוקרתית לפסיכופארמקולוגיה ממליצה על מלטונין כתרופה הראשונה לטיפול בהפרעות שינה, מכיוון שתופעות הלוואי שלה אינן חזקות כמו אלו של כדורי שינה כימיים. זה בעיקר כך, מכיוון שגופנו מייצר הורמון זה באופן טבעי.

תופעות לוואי והתוויות נגד של נטילת מלטונין

הניסויים השונים שבוצעו לבדיקת תופעות הלוואי, או ההשפעות השליליות, של מלטונין לא הראו התוויות נגד או סכנות חמורות בשימוש בה, אך יש כאלה שיש.

תופעות הלוואי השכיחות ביותר שצריכת מלטונין עלולה לגרום לעיתים הן כאבי ראש, סחרחורת ובחילה.

תופעות לוואי התוויות נגד מלטונין

אצל חלק מהמטופלים זה יכול גם ליצור נמנום, שהוא ההפך הגמור מנדודי שינה.

כמו כן, לדברי מספר רופאים, אין לשלב זאת עם תרופות אחרות. לפיכך, שוב רצוי לפנות לטיפול תרופתי זה, לבקר אצל רופא ולהתייעץ אם כדאי להתחיל טיפול או לא.

אוכל עשיר במלטונין

אחת הדרכים הבריאות ביותר להפיק תועלת מהורמון זה היא על ידי אכילת מזונות עשירים במלטונין. ישנם מזונות רבים המכילים אותו, אך ללא ספק חלקם בולטים, נוכחים מאוד בתזונה הנפוצה וקלים מאוד למצוא:

אוכל עשיר במלטונין
  • אורז. דגני בוקר סופר-שלמים זה, שגרגריו המלאים מכילים תכונות רבות, מכיל באופן טבעי הורמון זה.
  • שיבולת שועל. דגני הבוקר הזה, שנמצאים מאוד בארוחות בוקר בריאות המבוססות על מוזלי ומזונות אחרים, מכילים גם המון.
  • דובדבנים בנוסף להיותם אחד הפירות הטעימים ביותר, דובדבנים הם אחד המאכלים העשירים במלטונין שאסור היה לפספס.
  • תירס. בערך כמו שיבולת שועל ואורז, עם כמויות רבות, בתוספת יתרונות רבים אחרים.
  • אֱגוזי מלך אגוזי מלך הם הפירות היבשים עם הכמות הגבוהה ביותר של הורמון זה, בנוסף לחומרים מזינים אחרים וחומצות שומן.
  • בננות בננה היא אחד הפירות עם המלטונין הגדול ביותר, לכן זהו בעל ברית טוב למנוחת הלילה שלכם.
  • עגבניות. זה זה שמכיל הורמון זה הכי פחות ברשימה, אך מכיוון שהוא כל כך קיים בתזונה שלנו, יש לזכור שהוא יכול להועיל לנו גם בעניין זה.

מומלץ

זנגביל, תכונות, יתרונות, טיפוח ואיך להשתמש בו יורדים במשקל
מנטה: היתרונות המרשימים של צמח זה
צ'יה, שימושים, תכונות התוויות נגד ועוד