מגנזיום, מינרל עם יתרונות רבים

מה זה מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל שנמצא בכדור הארץ ובדברים חיים. זהו היסוד השמיני השופע ביותר ביקום על פי הסקר הגיאולוגי של ארצות הברית.

בכוכב הלכת, מגנזיום נמצא הן בקרום והן במעטפת; זהו גם המינרל השלישי בשפע המומס במי ים, בריכוז של 0.13 אחוז.

זה חלק מהכלורופיל, הפיגמנט הירוק בו משתמשים הצמחים בכדי להפיק אנרגיה מאור השמש והוא גם גורם חיוני ביותר ליותר מ -300 תהליכים ביולוגיים בגוף האדם.

מינרל זה מהווה 2 אחוזים מקרום כדור הארץ, אך מתכת זו קלה וכסופה לא נראית בעין בלתי מזוינת בטבע. יסוד רב-תכליתי זה מתרחש באופן טבעי רק בשילוב עם אלמנטים אחרים, כמו פחמן, סידן וחמצן.

כדי לטהר אותו ולבודד אותו משאר האלמנטים יש צורך לעבור תהליך אלקטרוליזה, ברגע שנמצא במצבו הטהור נוכל לצרוך אותו או ליישם אותו בצורה של:

  • מגנזיום קרבונט
  • מגנזיום כלוריד
  • מגנזיום סולפט (מלחי אפסום)

בשביל מה מגנזיום: תכונות ויתרונות

מגנזיום הוא אחד משבע המינרלים החיוניים למאקרו.

אלה מינרלים שצריכים לצרוך בכמויות גדולות יחסית, לפחות 100 מיליגרם (מ"ג) ליום.

צריכה נאותה יכולה לסייע במניעת בעיות בעצמות, במערכת הלב וכלי הדם, יכולה למנוע מחלות כמו סוכרת ולהקל על תפקודים אחרים.

היתרונות הבריאותיים והתכונות הבאים קשורים למגנזיום:

  • חיוני לשחרור אנרגיה.
  • זה חלק מהעצמות.
  • חיוני ליצירת ה- DNA.
  • זה מעורב בתחזוקת העצמות, השיניים והלב.
  • השתתף במטבוליזם האנרגטי הנכון.
  • תומך ועוזר ביצירת חלבונים.
  • זה מעורב בהעברה וכיווץ העצבים.
מגנזיום

תכונות מגנזיום

בין תכונות המגנזיום אנו יכולים להדגיש כי היתרונות שלו, בנוסף להשתתפות בהרבה תהליכים חיוניים, מסייעים במניעת מחלות מסוימות. בואו נראה מהם התהליכים והמחלות הללו.

בריאות העצם

המגנזיום חשוב ליצירת עצמות בגוף האדם. זה עוזר בהטמעת סידן בעצמות וממלא תפקיד בהפעלת ויטמין D בכליות. ויטמין D חיוני גם לעצמות בריאות.

צריכה אופטימלית של מינרל זה קשורה לצפיפות עצם גבוהה יותר, להיווצרות גביש עצם טוב יותר ולסיכון נמוך יותר לאוסטאופורוזיס בקרב נשים לאחר גיל המעבר.

ספיגת סידן

כפי שראינו זה עתה, סידן ומגנזיום חשובים לשמירה על בריאות העצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס ומחלות עצם אחרות.

יתכן ותהיה מעוניין ב .. מהי פיברומיאלגיה, מהם התסמינים והטיפול הטבעי

ללא מגנזיום, צריכת סידן גבוהה יכולה להעלות את הסיכון להסתיידות עורקים ולמחלות לב וכלי דם, כמו גם להגדיל את הסיכוי לאבנים בכליות.

כל מי שלוקח תוספי סידן צריך לקחת מגנזיום כדי לוודא שצריכת הסידן עוברת חילוף חומרים נכון.

תכונות מגנזיום

סוכרת

המגנזיום ממלא תפקיד חשוב במטבוליזם של פחמימות וגלוקוזה, כך שמצב רמת המינרל הזה בגוף יכול להשפיע גם על הסיכון לסוכרת.

מספר מחקרים קשרו צריכת מגנזיום גבוהה יותר עם סיכון נמוך יותר לסוכרת. לכל עלייה של 100 מ"ג ליום בצריכת המינרל, במידה מסוימת, הסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2 פוחת בכ- 15 אחוז.

רמות נמוכות היו קשורות לפגיעה בהפרשת האינסולין ורגישות נמוכה יותר לאינסולין.

ברוב המחקרים הללו צריכת המינרל הגיעה ממקורות תזונתיים, מצריכה מספקת של מזון עם מגנזיום. עם זאת, מחקרים אחרים הראו שיפור ברגישות לאינסולין עם צריכת תוסף של המינרל בין 300 ל- 365 מ"ג ליום.

על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), איגוד הסוכרת האמריקני מציין כי יש צורך בראיות נוספות לפני שניתן יהיה להשתמש באופן שגרתי למגנזיום לבקרה גליקמית בחולי סוכרת.

בריאות הלב

מגנזיום נחוץ לשמירה על בריאות השרירים, כולל הלב, ולהעברת אותות חשמליים בגוף.

צריכה מספקת של מינרל זה קשורה לסיכון נמוך יותר ל:

  • טרשת עורקים, הצטברות שומן על דפנות העורקים
  • יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה

במחקר לב Framingham נמצא כי אנשים עם צריכת המגנזיום הגבוהה ביותר הם בעלי סיכוי נמוך יותר של 58 אחוז להסתיידות עורקים כליליים, והסיכוי הנמוך ביותר ב -34 אחוז להסתיידות עורק הבטן.

חולים המקבלים מינרל זה זמן קצר לאחר התקף לב הם בעלי סיכון נמוך יותר לתמותה. הוא משמש לעתים כחלק מטיפול באי ספיקת לב (CHF), כדי להפחית את הסיכון להפרעות קצב או קצב לב לא תקין.

הוכח כי צריכה יומית של 365 מ"ג מגנזיום ליום משפרת את פרופילי השומנים.

ה- NIH מביא את הממצאים המקשרים בין רמות גבוהות יותר של מגנזיום בדם לסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם ומחלות לב איסכמיות כתוצאה מאספקת דם נמוכה ללב.

הם גם מציינים כי רמות גבוהות יותר של מינרל זה בגוף יכולות להפחית את הסיכון לשבץ.

יתכן גם שתעניין ב ... 10 חליטות בריאות עם מה שיש במזווה

עם זאת, הם מציינים כי נטילת תוספי מזון מורידה את לחץ הדם "במידה מועטה".

ה- NIH דורש מחקר מקיף ומעוצב היטב כדי להבין כיצד מגנזיום מהתזונה או התוספים יכולים לסייע בהגנה על הלב.

מיגרנה

כמה מחקרים צנועים העלו כי טיפול במגנזיום עשוי לעזור במניעה או בהקלה על כאבי ראש, אך הכמות שתידרש ככל הנראה בכדי לעשות את ההבדל היא גבוהה וצריכה להינתן רק על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.

תסמונת קדם וסתית

הבטחת צריכה נאותה של מינרל זה, במיוחד בשילוב עם ויטמין B6, יכולה לסייע בהקלת תסמינים לפני הווסת (PMS) כמו נפיחות בבטן, נדודי שינה, נפיחות ברגליים, עלייה במשקל ורגישות בשד.

הקלה על חרדות

הפחתות ברמות המגנזיום, או שינויים בדרך העיבוד שלו, נקשרו לרמות חרדה גבוהות יותר.

נראה שזה קשור לפעילות בציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA), קבוצה של שלוש בלוטות השולטות בתגובת האדם ללחץ.

מחקרים הראו שתזונה דלת מגנזיום יכולה לשנות את סוגי החיידקים הקיימים במעיים, וזה יכול להשפיע על התנהגות מבוססת חרדה.

מזונות עשירים במגנזיום

תסמינים של מחסור או חוסר במגנזיום

מחסור במגנזיום הוא נדיר, אך הוא יכול להשפיע על אנשים מבוגרים. זה יכול להופיע גם כתוצאה מצריכת אלכוהול מוגזמת, כמה מצבים בריאותיים, כמו הפרעה במערכת העיכול, ושימוש בתרופות מסוימות.

התסמינים כוללים:

  • אובדן תיאבון
  • בחילה והקאה
  • עייפות וחולשה

הסימפטומים המתקדמים יותר של מחסור מינרלי זה כוללים:

  • חוסר תחושה ועקצוץ
  • התכווצות שרירים
  • עוויתות
  • מצב הרוח משתנה
  • שינויים בדופק ועוויתות

המחסור קשור לתנגודת לאינסולין, תסמונת מטבולית, מחלות לב כליליות ואוסטאופורוזיס. זה יכול להוביל לרמות נמוכות של סידן או אשלגן בדם.

צריכה מומלצת

הקצבה היומית המומלצת (RDA) למגנזיום תלויה בגיל ומין.

ה- NIH ממליץ על צריכת מינרל זה הבא:

  • גיל 1 עד 3: 80 מ"ג ליום
  • גילאי 4 עד 8: 130 מ"ג ליום
  • מגיל 9 עד 13 שנים: 240 מ"ג ליום

בדומה למינרלים אחרים כמו ברזל, מגיל 14, הדרישות שונות לגברים ונשים.

  • גברים בגילאי 14 עד 18: 410 מ"ג ליום
  • גברים בני 19 ומעלה: 400 עד 420 מ"ג ליום
  • נשים בגילאי 14 עד 18: 360 מ"ג ליום
  • נשים בגיל 19 ומעלה: 310 עד 320 מ"ג ליום
  • במהלך ההריון: 350 עד 400 מ"ג ביום
  • במהלך ההנקה: 310 עד 360 מ"ג ליום

עד כמה אנו סופגים מגנזיום?

"הזמינות הביולוגית" של חומר מזין היא המידה בה הוא נספג ונשמר בגוף לשימוש. למגנזיום זמינות ביולוגית ברמה בינונית. הוא נספג בעיקר במעי הדק.

אולי תעניין אותך גם .. דבש וקינמון "תרופה קדושה"

יעילות הקליטה תלויה ב:

  • כמות המגנזיום בתזונה
  • בריאות מערכת העיכול
  • מצב המגנזיום הכללי של האדם
  • הדיאטה בכללותה

ההמלצה האישית שלי ולאחר שעשיתי מחקר מקיף, היא שבנוסף לאכילה טובה, עדיף למרוח מגנזיום על העור. נסה לעשות אמבטיה שבועית עם מלחי epsom או לעשות את הטונר הפשוט הזה לספיגת תכונות המגנזיום דרך העור.

מגנזיום ימי

הכן את טונר המגנזיום המחייה שלך

ההכנה מאוד פשוטה, רק אתה צריך:

  • 1/2 כוס מים מזוקקים (או מבושלים)
  • 1/2 כוס מגנזיום כלוריד
  • מרסס (עדיף אם הוא ממוחזר ועשוי זכוכית)

מערבבים את החומרים תוך ערבוב בכף, גם אם אנו חושבים שהם לא יתערבבו. אבל גם אם זה ייקח זמן, זה יתערבב. ברגע שמלחים מומסים במים, מעבירים אותם לממרס וזהו. יש אנשים שמשתמשים בזה כדאודורנט וזה עשה פלאים עבורם.

לשם כך ניתן להוסיף כמה טיפות לבנדר, עץ תה או שמן אתרי לימון.

אוכל עשיר במגנזיום

המקורות הטובים ביותר למינרל הם מזונות עם מגנזיום. בין אלה נוכל להדגיש את העשירים שבהם, כמו אגוזים וזרעים, ירקות ירוקים כהים, דגנים מלאים וקטניות. זה מתווסף גם לכמה דגני בוקר ומזונות מועשרים אחרים.

להלן רשימת מזונות עשירים במגנזיום:

מזון

תכולת מגנזיום

קקאו (שוקולד מריר)

420 מ"ג

נבט חיטה

325 מ"ג

שקדים

254 מ"ג

סויה

242 מ"ג

שמרי בירה

230 מ"ג

פטרוזיליה

200 מ"ג

אֱגוזי מלך

185 מ"ג

שעועית יבשה

185 מ"ג

בוטנים קלויים

180 מ"ג

זרעי חמניות

175 מ"ג

אגוזי לוז

150 מ"ג

עַרמוֹנִים

138 מ"ג

אורז אינטגרלי

150 מ"ג

לחם מקמח מלא

76 מ"ג

גבינת צ'דר

25 מ"ג

דגים לבנים

23 מ"ג

עוף

21 מ"ג

קדירת בקר

18 מ"ג

תפוזים

13 מ"ג

ביצים

12 מ"ג

חלב

10 מ"ג

המגנזיום מהמזון הולך לאיבוד ככל שהחיטה מזוקקת, ולכן עדיף לבחור דגנים ומוצרים המיוצרים עם לחם מחיטה מלאה. פירות, בשר ודגים הם מזון דל מגנזיום.

מגנזיום ימי

סיכונים והתוויות נגד של מגנזיום

מינון יתר של מינרל זה דרך מקורות מזון אינו סביר, מכיוון שכל עודף שנצרך במזון יופרק בשתן.

עם זאת, צריכה גבוהה של מגנזיום מתוספי מזון עלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול, כמו שלשול, כמו גם בחילה והתכווצויות.

מינונים גדולים מאוד עלולים לגרום לבעיות בכליות, לחץ דם נמוך, עצירת שתן, בחילות והקאות, דיכאון ועייפות, אובדן שליטת מערכת העצבים המרכזית (CNS) וסיכון לדום לב.

כל מי שסובל מהפרעת כליות לא צריך ליטול תוספי מגנזיום, אלא אם כן יעץ על ידי הרופא.

מזונות עם מגנזיום לבריאות

אתה יודע, עייפות וכי עצבנות שלפעמים פולשת אליך יכולה לנבוע מחוסר מגנזיום בתזונה שלך, תמיד תביא איתך כמה שקדים או צינורות, והטוניק המחייה שלך בתרסיס. שיהיה לך יום טוב.

מומלץ

זנגביל, תכונות, יתרונות, טיפוח ואיך להשתמש בו יורדים במשקל
מנטה: היתרונות המרשימים של צמח זה
צ'יה, שימושים, תכונות התוויות נגד ועוד