10 טיפים לאכול בריא במשרד

אנשים רבים רוצים לנהל אורח חיים בריא אך מקום העבודה הוא בעיה, ממהרים או חוסר אפשרויות לעיתים מכריחים אותנו לאכול לא טוב במשרד.

עם זאת, ישנן מספר דרכים לאכול בריא כאשר עובדים במשרד. עם זאת זה יכול להיות אתגר תמידי: מכונת האוטומט מתחילה להתקשר אליך בשעה 10 בבוקר, חבר הקפה שלך קורא לך להפסקה בשעה 11, כריך מול המחשב בשעה 12 ואז מישהו חוגג יום הולדת. עם עוגת סוכר ענקית בשלוש אחר הצהריים. המאבק אמיתי, אמיתי מדי וצריך להיות מוכנים.

10 טיפים לאכול בריא במשרד 1

בעזרת 10 העצות הללו תוכלו לשבור הרגלים רעים ולהתחיל לחיות חיים בריאים יותר. ביצוע עצות אלה יגביר גם את הפרודוקטיביות והאנרגיה שלך.

1. להיות מודע ולהתמודד עם הנושא בשמחה.

שינויים בהרגלי האכילה והתבניות הם משימה מפרכת, אך אם אנו משוכנעים ויודעים שזה הדבר הנכון עבור עצמנו, הם הופכים נסבלים מאוד.

כדאי לרשום יומן תזונה למשך זמן מה ואז לנתח את התוצאות. אתה יכול להוסיף הערה קטנה על מה שהיה בלוח הזמנים שלך באותו יום כדי לזהות טוב יותר דפוסים.

חנך את עצמך בנושא תזונה: קרא תוויות מזון בזהירות ורצוי לבחור במוצרים עם התוויות הקצרות והקלות ביותר לקריאה, קבל השראה מבלוגים ואתרי אינטרנט, הצטרף לעלונים עלונים וקבוצות פייסבוק.

כמו כן, חשוב להבין כי אסור לראות באכילה בריאה מעוות ומסובך, כפי שהוא לא. זה אולי קשה בהתחלה, אך לוקח רק זמן להסתגל לשינויים החדשים בהרגלי האכילה שלך.

אתה עשוי להתעניין גם ב .. בוטנים, תכונות ויתרונות של פרי עשיר בחומרים מזינים זה

2. אל תדלג על ארוחת הבוקר.

התחל תמיד את היום בארוחת בוקר מזינה ואנרגטית כדי להטעין את המצברים ליום חדש במשרד.

המוח שלך יעבוד טוב יותר ולא תרגיש את ייסורי הרעב האלה בבוקר. השיחה ממכונה אוטומטית תהיה רק ​​לחישה. מחקרים הראו כי אכילת ארוחת הבוקר לא רק משפרת את הזיכרון ואת ריכוזיו, אלא גם משפרת את מצב הרוח ומפחיתה את רמות הלחץ.

3. שיהיה אוכל בריא בקרבת מקום.

כדי להילחם בהתקפות רעב פתאומיות, עלינו לאכול חטיפים בריאים, דלי קלוריות ומזינים במגירת השולחן, כמו חטיפי חלבון, מנות קטנות של אגוזים מעורבים או אגוזים, ביצה קשה או גזר למשל.

אם יש לנו מקרר, נסה תמיד לקבל יוגורט טבעי ללא סוכר, ירקות ופירות טריים.

חשוב להשאיר אוכל מחוץ לטווח הראייה או שנתפתה לאכול אותו מתוך גרגרנות או חרדה מוחלטים.

כמה דוגמאות לאפשרויות כריך טובות הן: שיבולת שועל ואוכמניות, יוגורט ותותים יוונים, גזר וחומוס אני בדרך כלל מכינה אותו בבית כל השבוע עם מתכון טעם הגורמה, או חמאת בוטנים ותפוח.

4. הישאר לחות.

במהלך היום כדאי לשתות לפחות ליטר מים, כל עוד אנו צורכים פירות וירקות אך מגדילים לליטר וחצי. התחל את היום במשרד עם בקבוק מים גדול והתאמץ לסיימו בסוף היום. מים עוזרים לך לחשוב ולהתרכז טוב יותר.

5. הכינו ארוחות ערב קודם.

הדרך הטובה ביותר לשלוט במה שאוכלים היא פשוטה, עליכם לבשל. הפוך את המנות לגדולות יותר כך שתוכל למצות את השאריות למחרת או לבלות קצת יותר זמן בערב בבישול ארוחה משרדית פשוטה.

זה עשוי לעניין אותך גם. ספירולינה וכלורלה: דעו את ההבדלים והיתרונות

תוכלו גם להכין ארוחות וחטיפים ואז לאחסן במקרר או במקפיא. השקיע קצת כסף בקופסת אוכל מעשית, אולי עם תאים שונים לאוכל, תבלינים וכו '. בדרך זו האוכל שלכם לא יתערבב וישאר טרי עד ארוחת הצהריים.

6. תכנן קדימה.

דרך טובה לשלוט במה שאנחנו אוכלים היא להכין תוכנית ארוחה שבועית. בדרך זו אנו יכולים להבטיח כי אנו מכילים ירקות ופירות רבים בתזונה שלנו, בין אם אנו בבית או במשרד.

הכנת תוכנית ארוחה חוסכת לנו הרבה זמן וכסף. מצא אפשרויות באינטרנט או פשוט המציא מתכונים בריאים משלך, שילב את מה שאתה הכי אוהב.

7. שלט ב"לא תודה ".

תמיד יש חבר לעבודה שהוא שטן מפתה. הוא זה שמגיע ואומר לך שהוא פתח מסעדה סינית חדשה בפינה ועוד לא ניסינו את זה ", או" אני באמת רוצה המבורגר טוב היום, בוא נלך רק פעם אחת! וכאן עלינו להתאמן שוב ושוב על "לא, תודה".

ושום דבר לא קורה שום דבר מאחר והפעם הם רבים מחתיכת עוגת יום ההולדת / קידום / תינוק / מכונית חדשה / פרישת עמית, או כריתת חוזה.

8. אל תאכל ארוחת צהריים מול שולחן העבודה שלך.

אחת הטעויות הגדולות ביותר בעבודה במשרד היא אכילת ארוחת צהריים בשולחן העבודה. אכילה ליד שולחן העבודה שלנו לא מאפשרת לנו להתנתק וליהנות מאוכל.

הישארות מול המחשב פירושה שלעולם לא תפסיק הפסקה. בכל פעם שהטלפון מצלצל או שיש לך דוא"ל חדש בתיבת הדואר הנכנס, יש לך נטייה לעצור כל מה שאתה עושה ופשוט להרים את הטלפון או לקרוא את הדוא"ל הזה.

אולי תעניין אותך גם .. חסה. סוגים, זנים, תכונות ויתרונות של מלכת הסלטים

צאו החוצה אם אפשר, נסו למצוא מקום מחוץ לפארק כדי ליהנות מהאוכל שלכם! תפוס את ארוחת הצהריים שלך, צא מהמשרד ותיהנה מטיול בחוץ. אתם תחזרו רעננים ופרודוקטיביים יותר.

9. המשך לנוע.

עבודה בישיבה יכולה להיות קשה ואינה בעלת ברית טובה לאורח חיים בריא. אך אלא אם נעבור למדינה או נשאיר הכל לפתיחת בר חוף זו מציאותם של רבים שקראו את המאמר הזה.

אנו יכולים להמשיך ולהיות פעילים תוך כדי תנועה במקום העבודה שלנו: לדוגמא, אנו יכולים להשתמש במדרגות במקום במעלית כדי לעבור מקומה לקומה או לצאת מתחבורה ציבורית תחנה או שתיים לפני יעדנו.

10. התעמלות.

פעילות גופנית קבועה חיונית לאורח חיים בריא, במיוחד עבור אלו העובדים במשרד. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשמור על רמות מתח נמוכות ורמות ביטחון גבוהות.

אם אנו אוהבים חדרי כושר, אנו יכולים למצוא אחד קרוב לעבודה וללכת אחרי היום, כדי להסיר את כל הלחץ, כדאי גם ללכת עם עמית לעבודה. קבלת חבר לחדר כושר בעבודה תעזור לכם גם עם הרגלי התזונה שלכם - תוכלו לשתף חוויות, להחליף מתכונים, ואולי לעודד קולגות אחרים ללכת בעקבותיהם.

מומלץ

זנגביל, תכונות, יתרונות, טיפוח ואיך להשתמש בו יורדים במשקל
מנטה: היתרונות המרשימים של צמח זה
צ'יה, שימושים, תכונות התוויות נגד ועוד