היתרונות של אכילה מודעת לגוף ולנפש

נגזר ממודעות, טכניקה שמייעדת מצב נפשי של תשומת לב מוחלטת, אכילה מודעת היא תרגיל של תשומת לב למזון שנאכל. באותו אופן כמו במהלך האימונים, אתה מבין אם הנשימה שלך זקוקה להפסקה או אם הרגליים שלך צריכות להאט, עם האוכל ההנמקה צריכה להיות זהה.

אתה צריך להיות מודע למה שהגוף שלך מבקש ברגע זה וכיצד הבחירות שלך ישפיעו על התזונה שלך.

לשם כך עליכם להתחבר לעצמכם ולחזק את הקשר שלכם עם האוכל. כששמים לב בהווה, מבלי שתסיח את דעתך מהמחשבות או העניינים האחרים, אתה יכול ליהנות מאוכל בצורה נעימה יותר, מה שנוטה להביא פחות לתסכול.

בתיאוריה, אכילה מודעת נראית פשוטה - פשוט הניחו את הטלפון הנייד שלכם או הסחות דעת אחרות בצד והתמקדו בטעם של האוכל שלכם. אך נסה לעשות זאת תוך כדי בליעת האימון הקדם.

במשך חלק ניכר מהיום, בעוד פעולותינו פועלות על טייס אוטומטי, המוח שלנו נתפס בעתיד או בעבר. לכן אנו צורכים את מה שלא היינו צריכים או שאנחנו מתחרטים על מה שאנחנו אוכלים.

אכילה מודעת

מספר מחקרים הראו כי התרגול מביא יתרונות עצומים לסובלים מאכילה זלילה, חרדה או דיכאון. וזה לא קשור למגבלות וכללים של תזונה.

למד להכיל את טכניקת האכילה המודעת בשגרה שלך

אל תפסיק לאכול מה שאתה רוצה

חשוב להבהיר כי אכילה מודעת אינה תזונה. אין רשימה של נכון או לא נכון. מהידיעה של עצמך, אתה יכול להבין אילו מאכלים הולכים לספק את הצרכים שלך ברגע זה, יהיה זה צלחת סלט או חתיכת עוגה.

אתה עשוי להתעניין גם ב .. איך לבשל שום כדי לא לאבד את היתרונות הבריאותיים

לעולם אין לראות בטכניקה דרך לירידה במשקל. יש לנו יותר מעשר צורות שונות של רעב, כמו פיזיות, רגשיות ושמיעתיות, כמו גם וריאציות רגשיות והורמונליות. לזה עלינו לשים לב כשמחליטים מה לאכול.

הבינו מה סביבכם

לפני שתניח אוכל על הצלחת, שקול אם אתה באמת רעב או אם נסעת למסעדה רק בגלל שזו ארוחת צהריים.

כשמסתכלים על מזנון השירות העצמי, נסו להבין האם אתם זקוקים לכף אורז אחת, שתיים או שלוש. התבונן באפשרויות: האם הן נראות טוב? לפעמים אתה מוציא כפית מתוך הרגל, לא מתוך הכרח.

לאחר שישבנו ליד השולחן, התרחקו מהגירויים האחרים (הטלפון הסלולרי) ואכלו נהנים מהרגע. המטרה היא להשתמש בכל החושים, כמו שאנחנו עושים עם יין. הרגישו את הארומה, הבינו את המרקם, נהנו מטעמו של האוכל.

לפיכך, לא תוחלט כבן ערובה על פי הכללים המוטלים על ידי דיאטות או ההנחיות שניתנו על ידי חברים ועמיתים לעבודה.

הרגישו את גופכם

במסעדות א-לה-קארטה הבחירה המודעת שלך צריכה להתרחש החל מהערכת התפריט ועד לרגע שתתחיל לאכול

להיות מלא שונה לחלוטין מלהיות מרוצה. אנחנו לא צריכים להיות עם בטן פרוצה כדי להחליט להפסיק.

לכן מומחים ממליצים לאכול לאט יותר, מה שמסייע למוח להבין טוב יותר את השובע. זה מייעל את תהליך העיכול, מכיוון שלעיסת המזון לעתים קרובות יותר מה שמקל על ספיגת חומרי הזנה.

כדאי לשים לב גם לתחושות שמגיעות לאחר הארוחה. כתוצאה מכך, אנשים נוטים לאכול בריא מכיוון שאתה מתחיל להיות מודע יותר למה שאתה עושה טוב או לא.

זה עשוי לעניין אותך גם. אוכלים עשירים בברזל לרווחה

לברוח מאשמה

יש כלל של אכילה מודעת: היה חמלה. לפני שתענישו את עצמכם על שאכלתם המבורגר, תשפטו מדוע קיבלתם את ההחלטה ההיא.

בשום מקרה לא מוותרים על טייס אוטומטי. לעתים קרובות אתה אוכל שוקולד מתוך חרדה ואפילו לא נהנה מהטעם. עם זה המוח לא רושם את אותו רגע נעים ואתה בסופו של דבר מרגיש אשם.

כאשר מחשבות כמו "אסור לי סוכר" פולשות לראשך, נסה להתמקד במה שקורה בתוך הפה שלך. ללא שיפוט, קל יותר להיפטר מהכפייה.

תתחיל בקטן

תרגול אכילה מודע דורש גם זמן אימון כדי להשתלט עליו.

בהתחלה, זה לא יהיה קל, אבל אתה לא יכול לוותר. אתה יכול לדמיין אם כשהיינו ילדים, הפסקנו ללכת בגלל המכות שקיבלנו?

בהתחלה, התמקדו כך שהנגיסה הראשונה של כל ארוחה מוערכת במלואה. לאחר מכן נסה לבצע את הטכניקה לאורך ארוחת הצהריים של אחר הצהריים. אתה לא צריך להריח את האוכל ליד האף שלך, או ללעוס אלפי פעמים.

צרו תפיסה של גופכם, מבלי לתת למחשבות על העבר או העתיד לשלוט במוחכם. התמקדו בכפות הרגליים נוגעות בקרקע, בית החזה מתמלא באוויר, כפות הידיים על הירכיים. לפיכך, תהיו מוכנים יותר ויותר, במיוחד בעיתות משבר.

מומלץ

זנגביל, תכונות, יתרונות, טיפוח ואיך להשתמש בו יורדים במשקל
מנטה: היתרונות המרשימים של צמח זה
צ'יה, שימושים, תכונות התוויות נגד ועוד