ויטמין D וויטמין K

היתרונות הבריאותיים של ויטמין D ידועים כל כך עד שהפך לשגרה לבדיקת אי ספיקה ומחסור ולהשלמתם לפי הצורך.

עם זאת, ויטמין D אינו עובד לבדו בכדי לספק יתרונות אלה. זה עובד בקשר עם חומרים מזינים רבים אחרים החשובים בגוף. אחד השותפים הללו הוא ויטמין K, במיוחד מבחינת בריאות העצם והלב וכלי הדם. לפני שנעבור לספרות כדי לראות את הסינרגיה בין השניים, בוא נעבור על הדגשים של כל ויטמין.

ויטמין D וויטמין K 1

ויטמין די

בעשור האחרון, מחקר לאחר מחקר הראה את היתרונות הרבים של ויטמין זה שהוא למעשה הורמון.

מצבים בהם נמצא קשר עם ויטמין D כוללים הפרעות שרירים ושלד כמו אוסטאופורוזיס, סרטן, הפרעות אוטואימוניות, הפרעות מטבוליות, סוכרת, מחלות לב, אלצהיימר ומחלות זיהומיות.

תחומי המפתח בהם ויטמין D ממלא תפקיד פיזיולוגי הם:

- מקדם ספיגת סידן

- הומאוסטזיס סידן

- מינרליות עצם

- תפקוד מערכת החיסון

- הפחתה של הדלקת

- תפקוד נוירומוסקולי

- אפנון של צמיחת תאים

- אפנון של גנים מרכזיים לתהליכי גוף

המחלות הקלאסיות של מחסור בוויטמין D הן רככת ואוסטאומלציה. בנוסף לחוסר חשיפה לאור השמש או צריכת ויטמין D, אנשים עם בעיות בכליות או בעיות ספיגה, ובעיקר ספיגת שומן, עלולים להיות בסיכון גבוה למחסור.

הכמות המומלצת של ויטמין D בתזונה, על פי מועצת המזון והתזונה, היא 15 א"ג ליום לילדים ומבוגרים, כאשר אלו מעל גיל 70 זקוקים ל 20 א"ג ליום ותינוקות זקוקים ל 10 א"ג ליום.

יש מחלוקת כלשהי ביחס לרמה הנדרשת כדי להיחשב כמחסירה בוויטמין D. נכון לעכשיו מכון הרפואה מחשיב רמות חסרות מתחת ל 30 ננומול / ל ', רמות לא מספיקות בין 30 ל 50 ננומול / ל', ורמות מספיקות מעל 50 ננומול / ל ' / ל. האגודה האנדוקרינית קובעת כי ריכוז הסרום צריך להיות גדול מ- 30 ng / ml או 75 nmol / L.

ויטמין K

ויטמין K הוא ויטמין המתעלם לעיתים קרובות ועושה הרבה יותר מסייע לקרישת דם.

ישנן שתי קטגוריות עיקריות של תרכובות המובחנות בין ויטמין K: פילוקווינון (K1) ומאנקאינונים (K2). המטרה העיקרית של ויטמין K היא לפעול כקואנזים לקרבוקסילאז התלוי בוויטמין K, המעורב בסינתזה של חלבונים החשובים בקרישת הדם, מטבוליזם בעצמות ותהליכים פיזיולוגיים אחרים.

חלבון חשוב נוסף התלוי בוויטמין K הוא חלבון ה- Matrix Gla MGP שנמצא בעצמות, בסחוס ובשרירים חלקים. Osteocalcin, חלבון בעצמות, דורש גם ויטמין K.

למרות שמדובר בוויטמין מסיס בשומן, הוא מטבוליזם ומופרש במהירות, ולכן יש לו רמות נמוכות בהרבה של אחסון רקמות ודם בהשוואה לוויטמינים אחרים המסיסים בשומן. חלק מהוויטמין K מסונתז על ידי מיקרוביוטה במעי, אם כי הכמות המדויקת והשימוש בו אינן ברורות. הפונקציות הפיזיולוגיות החשובות ביותר של ויטמין K כוללות:

- היווצרות עצם

- קרישת דם

- מניעת הסתיידות עורקים

- ויסות מטבוליזם גלוקוז ורגישות לאינסולין

הצריכה ההולמת של ויטמין K על פי מועצת המזון והתזונה היא 120 ug / יום לגברים בוגרים ו- 90 ug / day לנשים בוגרות, עם טווחים נמוכים יותר לילדים ומתבגרים.

למרות שמחסור בוויטמין K אינו שכיח כמו מחסור בוויטמינים אחרים, ישנן אוכלוסיות בסיכון גבוה יותר. לדוגמא, אלה הסובלים מהפרעות ספיגה או הסובלים מתרופות מסוימות מדללי דם כמו קומדין שהם אנטגוניסטים של ויטמין K, נמצאים בסיכון מוגבר לאי ספיקה.

תינוקות הם גם בעלי סיכון גבוה, וזו הסיבה שהפך למקובל להעניק לתינוקות זריקת ויטמין K זמן קצר לאחר הלידה. בנוסף, מרבית אוכלוסיית ארה"ב אינה צורכת כמויות מספקות של ויטמין K, כאשר רק 43 אחוז מהגברים ו -62.5 אחוז מהנשים צורכות כמויות נאותות, על פי נתוני NHANES 2011-2012.

סינרגיה של ויטמינים D ו- K

חוקרים מתחילים לגלות סינרגיה חשובה בין ויטמינים D ו- K. כמה מחקרים במבחנה מצביעים על כך שלויטמין D השפעה חיובית על חלבוני עצם תלויים בוויטמין K על ידי הגדלת הריכוז שלהם כדי לגרום להיווצרות העצם.

מחקרים בבעלי חיים ובני אדם תומכים עוד יותר בממצאים אלה בכך שהם מראים שלנטילת ויטמין D וויטמין K יחד השפעה רבה יותר מאשר נטילת ויטמין K בלבד. לרבות ויטמינים D ו- K בסידן יש השפעה רבה יותר מאשר נטילת סידן בלבד, במיוחד מבחינת בריאות העצם.

השערה חשובה שיש לקחת בחשבון היא שאם בין ויטמין D ו- K יש קשר סינרגיסטי, במיוחד אם ויטמין D מגדיל את ריכוזי החלבון של חלבונים תלויים בוויטמין K, אז נוטלים רמות גבוהות של תוסף ויטמין D ללא תמיכה ברמות ויטמין K באמצעות דיאטה או תוסף יכול להוביל לעודף של חלבונים אלה ללא מספיק ויטמין K לתפקוד. זה עלול להוביל לתפקוד לקוי של חלבונים הממלאים תפקיד מפתח בעיכוב ההסתיידות ובגירוי מינרליזציה של העצם.

כאשר לוקחים רמות סידן גבוהות, האיזון של ויטמין D ו- K הופך לחשוב עוד יותר. אם יש איזון בין ויטמין D ל- K, יתכן כי רמות גבוהות של צריכת סידן אינן מהוות בעיה. עם זאת, אם יש חוסר איזון, ניתן להפקיד עודף סידן ברקמת כלי הדם ולא בעצם, מה שמוביל לאוסטיאופורוזיס וגם לטרשת עורקים.

בואו נראה מה הספרות אומרת על הדרכים בהן ויטמין D ו- K פועלים יחד לתמיכה בבריאות.

אולי יעניין אותך .. קרם ביתי: קל וזול.

בריאות העצם

במחקר שנערך בביקורת שערך 116 מבוגרים נורווגיים, קשורים לרמות נמוכות של ויטמין D ו- K לשברים בירך. בקבוצת ויטמין K1 הנמוכה, אנשים עם רמת ויטמין D נמוכה היו בסיכון גבוה פי שלושה לשבר בירך בהשוואה לאלה עם רמת ויטמין D גבוהה.

מחקר דומה עם יותר משתתפים מצא כי לאחר מעקב שנמשך 8.2 שנים, רמות נמוכות של ויטמין D וגם K הביאו לסיכון גבוה יותר ב -50 אחוז לחוות שבר בירך בהשוואה לאלו עם רמת הסרום הנמוכה ביותר. עשיר בוויטמינים. הממצאים נותרו משמעותיים גם לאחר התאמה לגורמים מבלבלים כמו BMI, מין, גיל, עישון וטריגליצרידים. לאחר ספיגת ויטמין K נמוך וויטמין D היה גם יחס סיכון גבוה יותר של 1.17, למרות שזה לא היה משמעותי. לאחר רמה נמוכה של ויטמין D אך רמה גבוהה של K היה יחס סיכון של 0.97 (לא משמעותי), ואילו הקבוצה עם רמות גבוהות של ויטמין K ורמה גבוהה של ויטמין D שימשה כהפניה.

במחקר אחר שנמשך שנתיים, בקרב הנבדקים בקבוצת הטיפול המשולב הייתה עלייה של 45.2 אחוזים ב- BMD, לעומת 9.4 אחוזים בקבוצה K2 בלבד ו 23.3 אחוז בקבוצת הוויטמין D3 בלבד. בנוסף, מבין אלה שהשיבו בקבוצת הטיפול המשולב, 67.8 אחוזים חוו עלייה ב- BMD של שני אחוזים ומעלה. היה גם שינוי משמעותי ב- BMD לאחר שישה חודשי טיפול בלבד בקבוצה שלקחה K2 וגם D3. במהלך המחקר, הנבדקים לקחו K-2 menaquinone-3 (גליקיי 45 מ"ג ליום), ויטמין D3 (10a hydroxycholecalcifrerol Onealfa 1 א"ג ליום), או שניהם. הייתה גם קבוצת ביקורת שרק טיפלה בתזונה.

בניסוי אקראי, מסונוור, דו-זרוע, מבוקר פלסבו, שנמשך 14 שבועות, ובכך ביצע שינויים באורח החיים בשילוב עם נטילת תוסף תזונה מזין המכיל RIAA, ברברין, ויטמין D3, וויטמין K1 הוביל לסמנים טובים יותר לבריאות. עצם אצל נשים בריאות לאחר גיל המעבר. החוקרים הנחו את כל המשתתפים לעבור לתזונה שהשתנה בעומס נמוך-גליקמי בתבנית ים תיכונית ללא הגבלות על צריכת הקלוריות, כמו גם לאמץ משטר התעמלות שכלל 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית. המחקר החל במבוא של שבועיים במהלכו לקחו כל המשתתפים פלצבו פעמיים ביום. בשבוע 3,המשתתפים הוטלו באופן אקראי להמשיך בפלצבו או ליטול טבליה המורכבת מ -200 מ"ג של חומצות איזו-אלפא הופ, 100 מ"ג טריבידת ברברין סולפט, 500 IU של ויטמין D3, ו- 500 IU של ויטמין K1. הם המשיכו עם שינויים באורח החיים ואף אחד לא קיבל תוסף סידן.

כמות מספקת של ויטמין D ו- K יכולה גם לעזור בשיפור דלקת מפרקים ניוונית בברך. החוקרים בדקו את הנתונים בשני קבוצות דלקת מפרקים ניוונית בברך כדי לראות את הקשר בין ויטמינים D ו- K לבין תפקוד הברך. במבדק הבריאות ABC Knee OA, הקבוצה עם רמות מספיקות של K1 המסתובבות (בסביבות 1.0 מול / ליטר) וויטמין D (בסביבות 50 ננומול / ליטר של 25 (OH) D) ציוני הביצועים של הסוללה היו בעלי מהירות מהלכה מהירה יותר במהלך בסיס המעקב והמעקב בהשוואה לקבוצות שהיו ברמות מספיקות של רק אחד הוויטמינים או רמות נמוכות של שניהם. מחקר אחר, ה- OAI, אישר ממצא זה. באולפן זה,לאלה שצרכו צריכה נאותה של שניהם על פי המלצות ה- IOM בתחילת המחקר, היה מהירות מהלכת מהירה יותר וזמן מנוחה מהיר יותר של הכיסא מאלו שלא הספיקו לאחד הוויטמינים או שניהם.

בריאות הלב.

הסינרגיה בין ויטמין K ל D ממלאת גם תפקיד בשמירה על בריאות ליבך. במחקר שבדק מעט יותר מאלף גברים ונשים צ'כיים בגילאי 25-75, החוקרים מצאו קשר בין רמות נמוכות יותר של ויטמין D ו- K ועליית המהירות של גל הדופק אבי העורקים. (VAPA), המחושב את הסיכון לבעיות לב וכלי דם ומנבא תחלואה ותמותה.

לאחר חלוקת הקבוצות ל -16 קבוצות משנה, החוקרים גילו כי הרמות הגבוהות ביותר של ה- APWV נמצאו בקרב אלו עם מצב נמוך של שני הוויטמינים. כאשר התבוננו רק בוויטמין D, היה רק ​​הבדל משמעותי באלה שהיו גם דלים בויטמין K. היה יחס הסיכויים המותאם של 6.83 לבעלות VLA גבוה בקרב אלו שהיו דלים בוויטמין. אצל אלו עם רמה גבוהה של ויטמין D, הייתה עלייה קטנה ולא משמעותית באלה עם רמה נמוכה של ויטמין K לעומת אלו עם רמה גבוהה של ויטמין K. לעומת זאת, אלו עם רמה נמוכה לרמת ויטמין D היה סיכון יחסי של פי 15 לעלייה ב- AMV אם הייתה להם גם רמת ויטמין K נמוכה.

במחקר קוהורט פרוספקטיבי, ויטמין D ו- K היו נמוכים עם לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי גבוה יותר. החוקרים ניתחו נתונים ממחקר הזקנה האורכי-ארוך השני באמסטרדם (LASA) בעזרת מדגם של 231 משתתפים בגילאי 55-65 בתחילת המחקר. כ -19 אחוז מהמדגם השתייך לקבוצת הוויטמין D הנמוך וקבוצת הוויטמין K הנמוכה (dp-ucMGP גדול או שווה ל 323 pmol / L ו- 25 (OH) D פחות מ 50 nmol / L). קבוצה זו מתאימה לקבוצה שהייתה בלחץ הדם הגבוה ביותר.

אולי יעניין אותך .. אינולין. בשביל מה זה ולשם מה

לאחר ההתאמה למין ולגיל, אלו עם רמות נמוכות של ויטמינים K ו- D חלו בעלייה בקריאת לחץ הדם הסיסטולי של 6.5 מ"מ כספית לעומת קבוצת הוויטמין D וה- K הגבוהה. גם לאחר הסתגלות למפגשים אחרים, התוצאות היו משמעותיות, עם עלייה של 4.8 מ"מ כספית. עבור לחץ דם דיאסטולי, הקבוצה עם רמות נמוכות של שני הוויטמינים הייתה עלייה של 4.2 מ"מ כספית, שהייתה משמעותית ועלייה מותאמת של 3.1 מ"מ כספית, שגם הייתה משמעותית. הקבוצה שהייתה בעלת ויטמין D גבוה וויטמין K היה נמוך גם בלחץ דם דיאסטולי גבוה באופן משמעותי במהירות 2.8 מ"מ כספית בהשוואה לקבוצת הביקורת. הייתה גם עלייה בשכיחות יתר לחץ הדם לאחר תקופת המעקב שש שנים.לאלה בקבוצת ויטמין D ו- K היה יחס סכנה של 1.69 להתפתחות יתר לחץ דם בהשוואה לקבוצת הביקורת. עם זאת, כאשר הסתגלו לגורמים נוספים הוא צנח ל 1.62, מה שלא היה משמעותי.

באחד המחקרים, נטילת תוסף עם ויטמין K ו- D (320 IU של ויטמין D ו 1000 אגן של ויטמין K1 ליום) הובילה לשמירה על המאפיינים של דופן הכלי בעורק הראשי אצל נשים לאחר גיל המעבר, ואילו הקבוצה של בשליטה ובקבוצה שלקחה ויטמין D בלבד הייתה החמרה משמעותית במהלך המעקב של שלוש שנים.

בריאות מטבולית

תחום עניין נוסף בו זוהו היתרונות של K ו- D הוא הבריאות המטבולית, במיוחד כדי לסייע בשמירה על חילוף החומרים והדלקות של הגלוקוז. במחקר אחד, נשים עם PCOS שהוסיפו 400 IU של ויטמין D, 180 אג 'של ויטמין K, ו -1,000 מ"ג סידן במשך 8 שבועות, שיפרו את רמות השומנים וסימני חילוף החומרים של אינסולין. תרופת דמה. היו להם גם סמנים משופרים עבור יצרני מתח חמצוני, אם כי סמני הדלקת לא השתנו.

בניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו שבשליטת איראן, בדקו החוקרים את ההשפעה של תוסף ויטמין D ו- K יחד עם סידן על בריאות המטבוליזם. קריטריוני ההכללה כללו אנשים בגילאים 40-85, עם BMI של 25 ומעלה ואבחון של סוכרת מסוג 2. הקבוצות התאמו על פי גיל, מין, תרופות ומינון, ו- BMI. ואז הם הוקצו באופן אקראי להתערבות או לפלסבו. קבוצת הטיפול קיבלה 90 אגן של ויטמין K (צורת MK-7), 500 מ"ג סידן ו -5 א"ג של ויטמין D. היה שיעור תאימות של יותר מ- 90 אחוז. לאחר 12 שבועות, בקבוצת התוספים הייתה ירידה משמעותית ברמת ה- DITR השמאלית בשיאה בהשוואה לקבוצת הפלצבו,למרות שהטיפול לא השפיע על ה- DTMR הממוצע והשמאלי או על ה- DTMR המרבי. התוסף הוביל לשינויים משמעותיים ברמת הסידן, הוויטמין D בסרום ובאינסולין. הייתה גם עלייה משמעותית בכולסטרול HDL וירידה ב- hs-CRP ו- MDA.

יתרונות בריאותיים נוספים.

מחקר שבדק תוסף משולב של ויטמין D, K וסידן מצא יתרונות לנשים עם PCOS. בניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, לקחה קבוצה אחת 200 IU של ויטמין D, 500 מ"ג סידן, ו -90 אג נוסף של ויטמין K או פלצבו פעמיים ביום במשך שמונה שבועות. החוקרים בדקו את סמני הביולוגיה לגבי דלקת, לחץ חמצוני ורמות הורמונים בתחילת המחקר ובסיומו. הם מצאו ירידה משמעותית בטסטוסטרון ללא סרום (-2.1 לעומת 0.1 pg / ml) ו- DHEAS (-0.8 לעומת -.1 ug / ml). היה גם הבדל משמעותי בריכוזי ה- MDA וביכולת הנוגד החמצון הכוללת (TAC), כאשר אלו שלקחו את התוספים הציגו עלייה של 75.7 מול / ל ב- TAC בהשוואה לקבוצת הפלצבו, עם ירידה של 80 מול / ל ב TAC. הייתה גם מגמה לירידה גדולה יותר בהורמון הלוטניזציה בקרב אלו שלקחו את התוספים. לא היו שינויים משמעותיים בסמנים ל- FSH, 17-OH-פרוגסטרון, פרולקטין, גלוטתיון או דלקת.

ברבים ממחקרים אלה, השפעה חיובית ביותר על בריאות ויטמינים D ו- K הייתה בעלת רמות מספיקות של ויטמינים D ו- K. בחלקם, רמות ויטמין K שיחקו תפקיד גדול יותר בתוצאה מאשר ויטמין D, והדגימו את החשיבות של לא רק להשלים עם ויטמין D, אלא גם להבטיח שתצרוך רמות מספיקות של ויטמין K או תוסף בהתאם.

איך להשיג מספיק ויטמינים D ו- K.

אור שמש וויטמין D

כשנחשף לאור שמש, הגוף שלך מסנתז ויטמין D בעורך. כאשר העור שלך בא במגע עם קרינת B אולטרה סגולה מהשמש, הוא ממיר 7-dehydrocholesterol ל previtamin D3. ישנם שני שלבים ליצירת ויטמין D: נטילת ויטמין D לכבד והפיכתו ל-הידרוקסיוויטמין D 25 או קלדידיול. לאחר מכן הכליות ממירות אותה לצורה הפעילה, 1,25-דיהידרוקסיוויטמין D או קלציטריול. בדיקות דם לוויטמין D נמדדות בדרך כלל 25-הידרוקסיוויטמין D.

גורמים שעשויים להפחית את יכולת העור שלך לספוג רמות מספיקות של UVB כדי להמיר כולסטרול לוויטמין D כוללים:

- בגדים

- כיסוי עננים

- זכוכית

- תכולת מלנין בעור

- עונה

- צל

- ערפל רעיל

- קרם הגנה

- שעה ביום

ככלל, ישיבה בשמש בין השעות 10 בבוקר ל 15 בערב במשך 5 עד 30 דקות לפחות פעמיים בשבוע עם הידיים, הרגליים, הפנים או הגב צריכה להיות מספיקה לסינתזה של ויטמין D. אנשים רבים אינם מבלים מספיק בחוץ וחייבים למצוא ויטמין D בתזונה או נוטלים תוספי ויטמין D. יש להקפיד על איזון בין קבלת מספיק שמש לסינתזת ויטמין D ולהגנה מפני סרטן מפני עור ופגיעות אפשריות אחרות הנגרמות על ידי קרני UV מהשמש.

אולי יעניין אותך .. ורטיגו: תרופות ביתיות וטיפול טבעי

אפילו בקווי הרוחב הגבוהים, ההנאה מאור השמש היא מנבא חזק לרמת ויטמין D. מספקת. החוקרים סקרו נתונים מקבוצה אירית של 5,286 אנשים מעל גיל 60, היו ממוצא אתני אירי. והם לא אובחנו כסובלים מדמנציה. החוקרים אספו מידע באמצעות שאלון סוציו-דמוגרפי, אורח חיים ובריאות מפורט הכולל את חשיפתם לשמש. הם קבעו את נתוני מינון ה- UV בעזרת נתונים משירות המעקב אחר פליטות פליטות טרופוספריות באינטרנט, והעניקו לכל משתתף תא רשת על בסיס מקום מגוריו. היו ממצאים עקביים כי אלה שנהנו מאור השמש היו בריכוזי סרום גבוהים יותר של 25 (OH) D לעומת אלה שנמנעו ממנה.לאנשים עם קרינת D-UVB גבוהה יותר בסביבה שאינם נוטלים תוספי מזון היו רמות גבוהות יותר של 20 ננומול / ל. המאפיינים השכיחים ביותר של הקבוצה בטווח הבלתי מספיקים היו אלה שהיו ברבעונות הנמוכות ביותר של cw-D-UVB, נמנעו מהשמש ולא הוסיפו תוסף.

לפיכך, אפילו בקווי הרוחב הגבוהים יותר בקרב אוכלוסייה מבוגרת, שבאופן כללי מסנתז פחות ויטמין D בהשוואה לאוכלוסיות צעירות יותר, בילוי בשמש עדיין עשה את ההבדל הגדול בהבטחת רמות ויטמין D בסרום בשפע.

מקורות מזון לוויטמין D.

למרות שגופך יכול לסנתז ויטמין D, רוב האנשים לוקים בחסר בגלל גורמי אורח חיים והגנה מפני סרטן העור. אחת הדרכים לעזור להעלות את רמות הוויטמין D שלך היא לאכול אותו במזון שלך. המזונות העשירים בוויטמין D2 ו- D3, לפי הסדר הגבוה ביותר לנמוך ביותר, הם פטריות, דגים כמו הליבוט, קרפיון, מקרל, צלופח וסלמון. פטריות הן המקור הטוב ביותר לוויטמין D2 ואילו דגים הם המקור הטוב ביותר לוויטמין D3. מיני הדגים העשירים בויטמין D3, מהגבוהים לנמוכים ביותר הם:

- הליבוט

- אוהל

- מקרל

אנגווילה

- סלמון

- דג חרב

- פורל

- טונה

מזונות אחרים העשירים בוויטמין D כוללים ביצים, חלב ומזונות מועשרים, כולל כמה סוגים של חלב סויה ושקדים.

למרות שדגים עשירים בוויטמין D3, עליכם להיזהר גם עם כספית ורעלים אחרים. באופן כללי, מינים שנמצאים במעלה שרשרת המזון, כמו דגי חרב, מקרל וטונה, הם בעלי הרמות הגבוהות ביותר של כספית. עדיף למצוא דגים שנתפסו בר מאשר דגים מעובדים.

מקורות מזון לוויטמין K.

המזונות הגבוהים ביותר בפילוקינון, מהגבוהים לנמוכים ביותר, כוללים:

- קייל

- קייל

- תרד

- פטרוזיליה

- טלה

- לפת וירק חרדל

- סלק ירוק

- מנגולד

- כרוב ניצנים

- בצל צעיר

- ברוקולי

בעיקרון, אם תאכלו את הירקות שלכם, תקבלו מספיק רמות של ויטמין K. תוכלו למצוא K-2 או menaquinones בכמה מאכלים בעלי חיים ותוססים כמו גבינה. חיידקים במעיים גם מסנתזים את K2.

טיפים להשלמת ויטמינים אלה.

למרות שוויטמין D חשוב מאוד, יותר מדי ממנו יכול להיות רעיל. ברמות גבוהות נמצא כי ויטמין D גורם להסתיידות רקמות ומערכת כלי הדם, פוליאוריה והפרעות קצב לב.

הגבול העליון הנסבל (TUL) עבור ויטמין D הוא 100 ug / יום למבוגרים, וזה שווה ערך ל -4,000 IU. לילדים ותינוקות יש TUL נמוך יותר. על פי ועדת המזון והתזונה אין TUL מוגדר לוויטמין K, אך אין פירושו כי תופעות לוואי לא יכולות להתרחש אם צורכים רמות מוגזמות בצורה תוססת.

כאשר נוטלים תוסף ויטמין K ו- D, חשוב לדעת איזו צורה של הוויטמין המכיל התוסף.

מקובל למצוא את הפיטונאדיון, ויטמין K1 סינטטי, בצורה תוסף במקום הפילוקווינון הטבעי. עדיף לנסות להשלים עם פילוקינון במידת האפשר.

אתה יכול גם למצוא תוספי מזון שיש להם K2. עבור ויטמין D, יש לך אפשרות לבחור בין D2 או D3.

לוויטמין K פוטנציאל לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, במיוחד אנטגוניסטים של ויטמין K כמו קומדין. חשוב לשוחח עם הרופא שלך על השלמת ויטמין K, במיוחד אם אתה נוטל כל סוג של מדלל דם.

זו הסיבה שחשוב חשוב לייעוץ רפואי ולקנייה מאתרים מוסדרים כמו בית מרקחת מקוון ידוע.

כמו שחשוב לא פחות לקנות מותגים ממעבדות מוכרות המתמחות בייצור מוצרים מסוג זה העומדים בהוראות הבטיחות והערכים שקבעו הגופים המוסמכים, במובן זה ניתן להמליץ ​​על ויטמינים סולאריים.

הערות אחרונות.

ויטמין K הוא החבר הכי טוב של ויטמין D. כמו שחשוב שיהיו מספיק רמות ויטמין D לתהליכים רבים בגוף, כך גם חשוב שיהיו מספיק רמות של ויטמין K.

אנו זקוקים לשניהם לעבוד בסינרגיה ואיזון. עם יותר מדי ויטמין D ללא מספיק ויטמין K, אתה עלול בסופו של דבר לכוון לבעיות מחלות או מחסור, במקום ליהנות מהיתרונות הנלווים לוויטמין D.

מומלץ

זנגביל, תכונות, יתרונות, טיפוח ואיך להשתמש בו יורדים במשקל
מנטה: היתרונות המרשימים של צמח זה
צ'יה, שימושים, תכונות התוויות נגד ועוד