קצב צירקדי: מה זה ואיך זה משפיע על השינה

מה הקצב הצירקדי?

התהליכים או השינויים השונים של מצבים בהם הגוף סובל לאורך יום ידועים כקצב הצירקדי.

אחד הרגולטורים של מחזור זה הוא האנטגוניזם בין אור לחושך המתרחש בין יום ללילה, המשפיע על אורגניזמים ויצורים, כמו בני אדם, בפעילותם.

קצב צירקדי והפרעת שינה

אחד הקובעים של קצב circadian נכון או לא מתפקד אצל אדם הוא הפרעה או הפרעה בשינה.

זה מתרחש כאשר חל שינוי בקצב השינה והעירות, מה שמשנה לחלוטין את התפקוד החיוני הנכון של האדם. זה מה שמכונה נדודי שינה או הפרעת שינה.

קצב צירקדי רגיל נחשב כשאדם מתעורר לאור והולך לישון זמן קצר לאחר רדת החשיכה. זה יחסית, בחלקו, להקשר התרבותי, האקלימי או האזורי, שכן באזורים מסוימים בכוכב הלכת ובחורף, היום קצר במיוחד.

תזונה והורמונים

בהיפותלמוס, אזור במוח מתחת לתלמוס ומעל בלוטת יותרת המוח, השעון הביולוגי מוסדר, בין תפקודים חיוניים אחרים.

שינה קצב צלבית

האיברים מצדם מגדילים או מקטינים את פעילותם לאורך המחזור.

זה עובד יחד עם הורמונים כמו מלטונין, המסונתז מחומצה אמינית טריפטופן. הורמון זה מגדיל את ייצורו בלילה, תורם להשראת השינה, ומוריד את פעילותו בשעות הבוקר עם התקדמות היום.

אתה עשוי להתעניין גם ב .. בלוטת האצטרובל. מה זה, הפונקציות שלו ואיך זה מופעל

בקורטיזול קורה משהו הדומה למלטונין, מכיוון שהורמון זה המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה, האחראי על ויסות רמות הלחץ אצל אנשים, מצמצם גם את טווח ההגעה שלו בזמן השינה.

תזונה עלולה לגרום לשיבוש במקצב הצירדי, ועלולה לשנות שינה וערות, כמו גם לתהליכי העיכול השונים שפועלים במהלך היום.

זו אחת הסיבות לכך שלא כדאי לאכול רגע לפני השינה, מכיוון שהאיברים העובדים בעיכול פחות פעילים במהלך השינה.

מומלץ

זנגביל, תכונות, יתרונות, טיפוח ואיך להשתמש בו יורדים במשקל
מנטה: היתרונות המרשימים של צמח זה
צ'יה, שימושים, תכונות התוויות נגד ועוד