הכל על התזונה הים תיכונית

אונסק"ו ראתה את התזונה הים תיכונית כאתר מורשת עולמית לפני יותר מחמש שנים. זה לא רק מתמקד במוצרים שמרכיבים אותו, אלא בסוג החיים שכרוך בכך. הקפדה על תזונה זו פירושה שהגוף יהיה במצב הטוב ביותר.

על ידי תזונה ללא יותר

מקורו של סגנון ייחודי זה מקורו בשטחים שלאורך ההיסטוריה הם חלק מהים התיכון. זה מבוסס על צריכה גבוהה של מזון מן הצומח ושומנים בלתי רוויים, כמו גם צריכה מתונה של פחמימות ובשרים. לכך מתווסף התרגול הרגיל של התרגילים, ההנאה עם המשפחה והחברים וההכרה שהחיים הם הדבר החשוב ביותר.

דיאטה זו היא אחת החלופות הטובות ביותר בעולם לרדת במשקל על פי מומחים בתחום התזונה. זה גם מגביר את העמידות למחלות לב, סוכרת ומוות בטרם עת.

אילו סוגי מאכלים מרכיבים אותו?

יש להבין כי ראשית, ניתן לצרוך רק מוצרים בריאים שלא עובדו. המגוון רחב מאוד כך שכל אדם יכול להסתגל לתזונה זו בהתאם למזונות העדיפים שלהם:

  • שומנים בריאים: שמן אבוקדו, שמן זית כתית מעולה.
  • ירקות: קייל, עגבניות, ברוקולי, גזר, מלפפונים ותרד.
  • עשבי תיבול ותבלינים: רוזמרין, ג'ינג'ר, פלפל, קינמון, כורכום ושום.
  • פירות: אבוקדו, תמרים, תותים, תאנים, בננות, ענבים, תפוחים ותפוזים.
  • ביצים
  • מוצרי חלב: גבינה ויוגורט.
  • קטניות: שעועית, אפונה, חומוס, עדשים ושעועית.
  • דגים ופירות ים: צדפות, מולים, סרטנים ודגים שמנים.
  • בשר עופות: ברווז, עוף, הודו ועוף.
  • פקעות: בטטות, לפת ותפוחי אדמה.
  • דגנים מלאים ונגזרות שלמות
  • אגוזים וזרעים: אגוזי לוז, אגוזי מלך ושקדים.
אולי תעניין אותך גם בציור תוצרת בית וטבעי

MF

לאילו אסור?

אף אחד מהמזונות הבאים לא צריך להיות חלק מהתזונה שלך אם אתה רוצה לנהל אורח חיים בריא ולעקוב אחר ההנחיות של התזונה הים תיכונית:

  • סוכרים נוספו: סוכריות, מיצי פירות, גלידה ומשקאות מוגזים.
  • בשר מעובד: נקניקיות, נקניקים ובשר מבושל וארוז מראש.
  • שמנים צמחיים וזרעים מזוקקים: סויה, זרעי ענבים, קנולה, חמניות ושמן תירס.
  • שומני טרנס: מרגרינה, מאפים תעשייתיים וחטיפים מלוחים.
  • מזון מעובד: כל מוצר המיוצר במפעל.
  • דגנים מזוקקים: פסטה לבנה, אורז ולחם לבן וקמח חיטה לבן.

איזה משקאות מותר?

תזונה זו מתמקדת בצריכת מים, שכן מים הם המשקה הבריא ביותר שקיים לגוף האדם. ניתן ללוות אותו גם עם יין אדום, שההשפעות שלו הוכחו באופן נרחב, שכן יש לו יתרונות בריאותיים רבים כל עוד הוא שיכור במתינות. תה וקפה מותרים באותה מידה, אך במינונים קטנים מאוד.

נהפוך הוא, אסור להשתמש במשקאות מוגזים וסוכרים, המזיקים מאוד לגוף.

עם כל המוצרים הללו תוכלו לבצע תזונה מותאמת אישית, שתלווה אותה תמיד עם פעילות גופנית. ככל שיחלפו השבועות תרגישו הרבה יותר טוב וגופכם יהיה במצב אופטימלי.

MF 2

מומלץ

זנגביל, תכונות, יתרונות, טיפוח ואיך להשתמש בו יורדים במשקל
מנטה: היתרונות המרשימים של צמח זה
צ'יה, שימושים, תכונות התוויות נגד ועוד